trening na plecy masa

Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jestem nowy na forum.Chce abyscie skomentowali i doradzili Mam 17 lat,175 cm i 103 kg zywej wagi(jestem grubiutki :) )Ćwicze 3 miesiace i przed zaczeciem treningu wazylem 95kg. Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

[...] 2,2 1.34 0.25 Oczywiście zdaje sobie sprawę że nie jest to urozmaicony dzień, ale myślę że następne będą smaczniejsze. Proszę o Wasze uwagi, podaje jeszcze plan treningowy Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. [...]

[...] leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]? A: [...]

[...] wąsko Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi zza głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Nogi : 1] Przysiady ze sztangą Zaznaczam, że jest to trening na masę i mam tylko ławeczkę, sztangę oraz drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m-c [...]

Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr

[...] do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki [...]

Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]

Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa [...]

[...] na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie jednoracz (wyciag) - 8x52,5kg OBECNY CEL: -czerpac radosc oraz satysfakcje z treningow -dowalac ciezaru na sztange -masa TRENING: (by Junior__23 ) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi lezac 8/6/5/3/1/3 2.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]

Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]

Siem ! od poniedziałku zacząłem robić ten trening (cel masa) sam go ułożyłem pod siebie, poczytałem trochę i coś takiego mi wyszło. jeśli powinienem coś zmienić, powtórzenia czy serie czy też dane ćwiczenie to liczę na waszą pomoc/podpowiedź . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę [...]

[...] od ok 3 lat ćwiczę karate i stwierdziłem, że trzeba coś zrobić z masą.. mam 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi karate mam 6 razy w tygodniu i nie wiem kiedy wcisnąć trening na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w [...]

Witam.Interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodni (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko) obecne suplementy: nie ma ( [...]

[...] nadmiernego porostu i lysienia wyniki silowe: klatka 90 kg na serie 10 powt. Mc - 130 kg na 10 powt przysiady - wstyd sie przyznac ale przysiady musze dopiero wprowadzic do treningu nog ;D chcialbym informacje na temat odbloku, po jakim czasie od ostatniej iniekcji deca, zazyc clomid i w jakich dawkach, oraz jak dawkowac hcg i kiedy. Dziekuje [...]

Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]